EL REPOSO FÍSICO: EL ENTRENAMIENTO QUE TRABAJA EN LA SOMBRA (1ª Parte)

Durante muchos años, la idea de mejorar nuestro rendimiento, tanto físico como mental, y superar así a nuestros rivales pasaba simple y llanamente por entrenar y entrenar de una forma un tanto desmedida. Se tenía como principal y casi única fórmula de deportistas y entrenadores, pero los tiempos han cambiado, y mucho, en favor afortunadamente de la mejora y de la eficiencia deportiva. No siempre más, es mejor.

Para muchos, incluido yo mismo y basándome en los conocimientos que he adquirido como deportista, científico y entrenador, este sistema de mejora se me queda escaso a la vez que “cojo” si pretendemos entender y saber el porqué de muchas reacciones y situaciones que, como deportistas, sufrimos y padecemos a lo largo de nuestra vida deportiva como consecuencia de nuestra forma de entrenar. El entrenamiento de un deportista podríamos decir que es un ciclo donde, además de una preparación mediante la actividad física para mejorar el rendimiento y/o desarrollar al máximo las capacidades, el descanso, entendido éste como periodo de recuperación, juega un papel importantísimo y es, o al menos debería ser, por decreto, incluido y de obligado cumplimiento si realmente quieres evolucionar en tu preparación física.

Esta parte del entrenamiento es lo que en el argot deportivo se conoce como entrenamiento invisible. No se ve pero si se “palpa”. Debe existir tal sincronización y orden entre ejercicio físico y descanso como si de un reloj suizo se tratase. El descanso per se además de ser necesario e imprescindible para todo ser humano, en un deportista cobra aún mayor importancia. Durante este periodo, el organismo activa ciertos mecanismos regenerativos cuyas funciones, entre otras, están la de reparar aquellas fibras musculares dañadas, restablecer los niveles energéticos, así como producir las adaptaciones que tratan de compensar el desajuste interno provocado por el entrenamiento (García Manso y col. 1996). Ese esfuerzo que hace el organismo por mantenerse inalterable podríamos englobarlo y definirlo como Síndrome de Adaptación General (SAG).

Por tanto, y teniendo muy en cuenta todo lo explicado anteriormente, es de lógica aplastante pensar que no solo hay que ser estricto y planificado en las rutinas de carga, sino también, y de forma muy meticulosa, con los periodos de descanso entre series y sesiones. El periodo de recuperación entre una serie y otra es esencial para restablecer, entre otros, el flujo sanguíneo intramuscular, el transporte de oxígeno que restablecerá las reservas de fosfocreatina (molécula encargada de almacenar la energía que el músculo necesita), y la eliminación de deshechos metabólicos generados como consecuencia del esfuerzo.

A la hora de establecer los periodos de descanso hay que tener en cuenta diversos factores como:

• La capacidad individual de adaptación que al estímulo
• Las medidas complementarias (masaje, crioterapia,…)
• La carga anterior y la nueva carga de entrenamiento

Como puede verse, algunos de estos factores tienen relación directa con…

Lee la segunda parte del artículo en: EL REPOSO FÍSICO: EL ENTRENAMIENTO QUE TRABAJA EN LA SOMBRA (2ª Parte)